Los 10 principales “Mitos sobre el sueño”

Mito 1: El sueño es un momento en el que el cuerpo y el cerebro se apagan para descansar y relajarse. No hay pruebas que demuestren que ningún órgano órgano (incluido el cerebro) o sistema regulador del cuerpo se apague durante el
se apague durante el sueño. De hecho, algunos procesos fisiológicos fisiológicos se vuelven más activos mientras se duerme. Por ejemplo, la secreción de de ciertas hormonas y aumenta la actividad de las vías cerebrales relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
Mito 2: Dormir sólo 1 hora menos de lo necesario por noche no tendrá ningún efecto en su funcionamiento diurno. Este
Esta falta de sueño puede que no le haga sentir un sueño notable durante el día. Pero incluso un poco menos de sueño puede afectar a su capacidad de pensar correctamente y responder con rapidez, y puede perjudicar su salud cardiovascular y el equilibrio energético, así como la capacidad capacidad de combatir las infecciones, sobre todo si la falta de sueño se prolonga. Si Si no se duerme lo suficiente, se acumula una deuda de sueño que nunca podrá pagar. Esta deuda de sueño afecta a su salud y calidad de vida y hace que te sientas cansado durante el día.
Mito 3: El cuerpo se adapta rápidamente a los distintos horarios de horarios de sueño. Su reloj biológico hace que esté más alerta durante durante el día y menos alerta por la noche. Por lo tanto, aunque trabaje el turno de noche, naturalmente te sentirás somnoliento cuando llegue la noche. La mayoría de las personas pueden reajustar su reloj biológico, pero sólo mediante pero sólo por medio de señales oportunas, e incluso entonces, por 1-2 horas al día
como mucho. En consecuencia, puede tardar más de una semana en adaptarse a un cambio sustancial en su ciclo de sueño-vigilia, por ejemplo, cuando se viaja a través de varias zonas horarias o se cambia de de trabajar en el turno de día al de noche.
Mito 4: La gente necesita dormir menos cuando envejece. Las personas mayores Las personas mayores no necesitan dormir menos, pero pueden dormir menos o encontrar que su sueño es menos reparador. Esto se debe a que, a medida que la gente envejece, la calidad de su sueño cambia. Las personas mayores también son más insomnio u otros problemas médicos que alteran el sueño.

Mito 5: Dormir más durante una noche puede curar los problemas con la fatiga diurna excesiva. No sólo es importante la cantidad de importante, sino también la calidad del sueño. Algunas personas Algunas personas duermen 8 o 9 horas por noche pero no se sienten bien cuando se despiertan porque la calidad de su sueño es pobre. Una serie de trastornos del sueño y otras condiciones médicas afectan a la calidad del sueño. Dormir más no reducirá la somnolencia diurna que causan estos trastornos o condiciones. Sin embargo, muchos de estos trastornos o afecciones pueden tratarse eficazmente con cambios en el comportamiento o con terapias médicas. Además, una noche de una noche de sueño aumentado puede no corregir varias noches de sueño inadecuado.
Mito 6: Se puede compensar el sueño perdido durante la semana durmiendo más los fines de semana. Aunque este patrón de de sueño le ayudará a sentirse más descansado, no compensará completamente compensará completamente la falta de sueño o corregirá su deuda de sueño. Este patrón tampoco compensará necesariamente el deterioro del rendimiento durante la semana o los problemas físicos que pueden físicos que pueden derivarse de no dormir lo suficiente. Además, dormir más tarde los fines de semana los fines de semana puede afectar a su reloj biológico, haciendo que sea mucho más difícil que sea mucho más difícil ir a dormir a la hora correcta los domingos por la noche y levantarse levantarse temprano el lunes por la mañana.
Mito 7: Las siestas son una pérdida de tiempo. Aunque las siestas no son sustituyen a una buena noche de sueño, pueden pueden ser reparadoras y ayudar a contrarrestar ayudar a contrarrestar algunos de los efectos de no dormir lo suficiente por la noche. Las siestas pueden ayudar a aprender a hacer ciertas tareas más rápidamente. Pero evite
tomar siestas más tarde de las 3 de la tarde, sobre todo si tienes problemas para dormir por la noche, ya que las siestas tardías pueden dificultar la conciliación del sueño cuando se vaya a la cama. Además, limite sus siestas a no
más de 20 minutos, porque las siestas más largas harán que sea más difícil despertarse y volver a la normalidad. Si hace más de una o dos siestas dos siestas planificadas o no planificadas durante el día, es posible que tenga un
trastorno del sueño que debe ser tratado.
Mito 8: Los ronquidos son una parte normal del sueño. Los ronquidos durante ronquido durante el sueño es habitual, sobre todo a medida que la persona envejece. La evidencia que los ronquidos regulares pueden provocar somnolencia durante el día y aumentar el riesgo de durante el día y aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
diabetes y enfermedades cardíacas. Además, algunos estudios relacionan los ronquidos frecuentes con problemas de comportamiento y peor rendimiento escolar en los niños. Los ronquidos fuertes y frecuentes también pueden ser un signo de apnea del sueño, un un trastorno grave del sueño que debe ser evaluado y tratado.
Mito 9: Los niños que no duermen lo suficiente por la noche muestran signos de somnolencia durante el día. A diferencia de los adultos, los niños que no duermen lo suficiente por la noche suelen volverse hiperactivos, irritables y desatentos durante el día. También También tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones y más problemas de comportamiento, y su ritmo de crecimiento puede verse afectado. La deuda de sueño parece ser bastante común durante la infancia y puede diagnosticarse erróneamente como trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
Mito 10: La principal causa del insomnio es la preocupación. Aunque preocupación o el estrés pueden provocar un breve brote de insomnio, la incapacidad persistente para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche puede
por una serie de otros factores. Ciertos medicamentos y trastornos del pueden mantenerte despierto por la noche. Otras causas comunes de insomnio son la depresión, los trastornos de ansiedad y el asma, la artritis u otras condiciones médicas con síntomas que tienden a ser molestos por la noche. Algunas personas con insomnio crónico
también parecen estar más “aceleradas” de lo normal, por lo que les resulta más difícil para ellos conciliar el sueño.