Todo el mundo es diferente a la hora de conciliar el sueño. Los siguientes aspectos del entorno para dormir son importantes para inducir el sueño y descansar bien.
La comodidad es un aspecto muy importante a tener en cuenta al prepararse para ir a la cama. Es importante tener un colchón cómodo, almohadas firmes que se adapten a tu posición para dormir y ropa de cama cómoda que no se caliente fácilmente. Hay muchos tipos de colchones, como viscoelásticos, látex y resortes. Las fundas de colchón y las colchas son otro aspecto importante para tener en cuenta, y los de algodón mejoran la calidad del sueño ante los de material sintético. Algunos tienen tecnología de enfriamiento para ayudar a regular el calor. Además, las almohadas también utilizan viscoelástica, látex y rellenos naturales como plumón, plumas o fibras sintéticas. La ropa de cama también debe estar limpia, fresca, cómoda y suave.
Es muy importante mantener la habitación ordenada mientras se duerme. Un desorden en la habitación puede causar estrés y ponerte demasiado alerta para dormir. Si solo usa la habitación para dormir, reducirá la confusión y entrenarás a tu cerebro para asociar la habitación con el sueño. Decorar con imágenes tranquilas o fotos de unas agradables vacaciones puede ayudarte a relajarte e inducir el sueño. También ayuda a relejarse la pintura de la habitación en colores tranquilos (como azul, verde o morado).
La luz reduce la producción de melatonina natural en el cerebro, lo que ayuda a inducir el sueño. Se necesita oscuridad total para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede considerar comprar cortinas opacas o cortinas para bloquear las luces de la calle o la luz del sol que pasa por las ventanas. Encender el televisor u otros aparatos electrónicos para dormir no solo puede hacer que la alerta cerebral se sienta incapaz de conciliar el sueño, sino que también proporciona mucha luz y no ayuda a relajar el cerebro para el momento del descanso.
La temperatura ideal para dormir es de unos 18-20 grados. Dormir en un ambiente demasiado caliente o frío obligará al cuerpo a aplicar energía al cuerpo sudoroso o tembloroso, lo que hará que el cuerpo esté demasiado alerta para conciliar el sueño. Encuentre la combinación adecuada de pijamas, mantas y temperatura ambiente para que se sienta más cómodo por la noche.
Si alguna vez ha incluido el sonido de un televisor o un reloj despertador en sus sueños, entonces comprenderá cómo el ruido afecta el sueño. Las personas tienen diferente susceptibilidad al ruido. Algunas personas pueden apreciar los sonidos circundantes o la música suave cuando se duermen. El sonido debe mantenerse a un nivel bajo y constante, porque un sonido repentino aumentará el ritmo cardíaco y provocará el despertar. Con el tiempo, es probable que se adapte a ciertos ruidos, como el tráfico de la ciudad o el tic-tac de los relojes.
Muchas veces el trastorno del sueño de la pareja causaba problemas en la relación. Incluso una persona que duerme tranquilamente puede dar vueltas de 50 a 60 veces por noche. Si el compañero tiene problemas para conciliar un buen descanso, puede ser útil sostener la cabeza con una almohada o una cama ajustable. También, el uso de tapones para los oídos también puede ayudar a bloquear el sonido. Otro compañero de cama perturbador puede ser su mascota. Las mascotas emiten sonidos y se mueven toda la noche (no necesitan dormir durante 8 horas completas porque duermen todo el día). Es mejor entrenar a su mascota para que duerma en una cama para mascotas. Estas configuraciones son muy simples y fáciles de administrar. El entorno para dormir a menudo es ignorado por quienes duermen con problemas y puede mejorar los síntomas del trastorno del sueño y la salud general.
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