Aunque puede aplazar el sueño para poder realizar más actividades actividades en su día, eventualmente su necesidad de dormir se vuelve abrumadora. Esta necesidad parece deberse, en parte, a dos sustancias que produce el cuerpo. Una sustancia, llamada adenosina, se acumula en la sangre mientras estás despierto. Luego, mientras duermes, su cuerpo descompone la adenosina. Los niveles de esta sustancia en su cuerpo puede ayudar a desencadenar el sueño cuando sea necesario. La acumulación de adenosina y muchos otros factores complejos podrían explicar por qué, después de varias noches de cantidades de sueño inferiores a las óptimas de sueño, se acumula una deuda de sueño. Esto puede hacer que duerma más tiempo de lo normal o en momentos no planificados durante el día. Debido a los procesos internos de tu cuerpo, no puedes adaptarte a dormir menos de lo que de lo que su cuerpo necesita. Con el tiempo, la falta de sueño te alcanza.
La otra sustancia que ayuda a conciliar el sueño es una hormona llamada melatonina. Esta hormona hace que te sientas naturalmente somnoliento por la noche. Forma parte de su “reloj biológico” interno, que controla cuándo controla el momento en que te sientes somnoliento y tus patrones de sueño. Su reloj biológico es un pequeño conjunto de células del cerebro que funciona durante el día y la noche. y la noche. Las señales ambientales internas y externas, como la luz señales ambientales internas y externas, como las señales de luz recibidas a través de los ojos, controlan estas células. Su reloj biológico hace que su cuerpo produzca melatonina, que ayuda a que ayuda a preparar el cerebro y el cuerpo para el sueño. A medida que la melatonina se libera, te sentirás cada vez más somnoliento. Debido a su reloj biológico, naturalmente, te sentirás más cansado entre la medianoche y las 7 de la mañana. También puede sentirse ligeramente somnoliento por la tarde, entre la 1 y las 4 de la tarde. 4 de la tarde, cuando se produce otro aumento de la melatonina en el cuerpo.
Su reloj biológico le hace estar más alerta durante las horas de luz horas del día y menos alerta durante las primeras horas de la mañana. En consecuencia, la mayoría de las personas realizan su mejor trabajo durante el día. Sin embargo, nuestra sociedad 24/7 exige que algunas personas trabajen de noche. Casi una cuarta parte de todos los trabajadores tienen turnos que no son diurnos, y más de dos tercios de estos trabajadores tienen problemas de somnolencia y/o dificultad para dormir. Debido a que sus horarios de trabajo están en desacuerdo con poderosas señales que regulan el sueño, como la luz solar, los trabajadores del turno de noche a menudo se encuentran somnolientos en el trabajo, y tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante las horas de luz cuando sus horarios de trabajo les obligan a dormir.
Hay otros factores que también pueden influir en la necesidad de dormir, como la producción por parte del sistema inmunitario de unas hormonas llamadas citoquinas. Las citoquinas se producen para ayudar al sistema inmunitario a combatir ciertas infecciones o inflamaciones crónicas y pueden incitarle a dormir más de lo habitual. El sueño extra puede ayudarle a conservar los recursos necesarios para combatir la infección. Estudios recientes confirman que estar bien descansado mejora las respuestas del cuerpo a las infecciones.
Las personas son criaturas de hábitos, y uno de los hábitos más difíciles de romper es el ciclo natural de vigilia y sueño. En conjunto, una serie de factores fisiológicos ayudan a dormir y despertarse a las mismas horas cada día.
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