Consejos para lidiar con el Jet Lag

Tenga en cuenta que la adaptación a una nueva zona horaria puede llevar varios días. Si va a estar fuera sólo unos días, puede ser mejor mejor mantener sus horas de sueño y vigilia originales en la medida de lo posible, en lugar de ajustar su reloj biológico demasiado.
Los viajes hacia el este suelen provocar un jet lag más severo que que los viajes hacia el oeste, porque viajar hacia el este requiere acortar el día, y su reloj biológico es más capaz de ajustarse a un a un día más largo que a un día más corto. Afortunadamente para los trotamundos, algunas algunas medidas preventivas y ajustes parecen ayudar a algunas personas a aliviar el jet lag, sobre todo cuando van a pasar más de unos días en su destino:

• Ajuste su reloj biológico. Durante los 2 o 3 días anteriores a un viaje largo, duerma lo suficiente. Puede hacer pequeños cambios a su horario de sueño. Por ejemplo, si viaja al oeste, retrase la hora de acostarse y despertarse progresivamente en intervalos de 20 a 30 minutos. Si viaja hacia el este, adelante Si viaja hacia el este, adelante la hora de levantarse de 10 a 15 minutos al día durante unos días y intente adelantar la hora de acostarse. Disminuir la exposición a la luz de la luz a la hora de acostarse y aumentar la exposición a la luz a la hora de levantarse puede ayudarle a realizar estos ajustes. Cuando llegue a su destino, pase mucho tiempo al aire libre para que su cuerpo reciba para que su cuerpo reciba las señales de luz que necesita para adaptarse a la nueva zona horaria. Tome un par de siestas cortas de 10-15 minutos si se siente cansado, pero pero no tome siestas largas durante el día.
• Evite el alcohol y la cafeína. Aunque puede ser tentador beber alcohol para aliviar el estrés del viaje y facilitar el sueño más fácil conciliar el sueño, es más probable que duerma poco y despertarse en mitad de la noche cuando los efectos del efectos del alcohol. La cafeína puede ayudar a mantenerte despierto durante más tiempo, pero la cafeína también puede dificultar que te duermas si si sus efectos no han desaparecido en el momento en que está listo para acostarse. Por lo tanto, es mejor consumir cafeína sólo durante la
  por la mañana y no por la tarde.
• ¿Y la melatonina? El cuerpo produce esta hormona que puede provocar cierta somnolencia y que indica al cerebro y al cuerpo que es hora de dormirse. La melatonina se acumula en el durante las primeras horas de la noche y las primeras dos horas de horas de sueño, y luego deja de liberarse a mitad de la noche.

La melatonina está disponible como suplemento de venta libre. Dado que la melatonina se considera segura cuando se utiliza durante un días o semanas y parece ayudar a la gente a sentirse de sueño, se ha sugerido como tratamiento para el jet lag. Pero Pero la eficacia de la melatonina es controvertida, y su seguridad cuando se utiliza durante un periodo prolongado no está clara. Algunos estudios indican que tomar suplementos de melatonina antes de acostarse durante varios días después de llegar a una nueva zona horaria puede facilitar más fácil conciliar el sueño a la hora adecuada. Otros estudios encuentran que la melatonina no ayuda a aliviar el jet lag.