Una serie de aspectos de su salud y calidad de vida están relacionados con y estos aspectos se ven perjudicados cuando se carece de sueño.
Su aprendizaje, su memoria y su estado de ánimo.
A los estudiantes que tienen problemas para asimilar nueva información o aprender nuevas habilidades se les aconseja a menudo que “duerman”, y este consejo parece bien fundado. Estudios recientes revelan que las personas pueden aprender una tarea si están bien descansados. También pueden recordar mejor lo que lo que han aprendido si duermen bien después de aprender la tarea que si están privados de sueño. Los voluntarios del estudio tuvieron que dormir al menos 6 horas para mostrar una mejora en el aprendizaje. Además, la cantidad de mejora estaba directamente relacionada con el tiempo que por ejemplo, los voluntarios que durmieron 8 horas superaron a los que superaban a los que dormían sólo 6 ó 7 horas. Otros estudios sugieren que es importante descansar lo suficiente la noche anterior a una tarea mentalmente exigente, en lugar de dormir sólo un rato o esperar a dormir hasta que se haya completado la tarea.
Muchos artistas y científicos conocidos afirman haber tenido ideas creativas creativo mientras dormían. Mary Shelley, por ejemplo, dijo que la idea de su novela Frankenstein se le ocurrió en un sueño. Aunque no se ha demostrado que el sueño sea el motor de la innovación, un estudio sugiere que el sueño es necesario para la resolución creativa de problemas. En ese estudio, se pidió a los voluntarios que realizaran una tarea de memoria de memoria y se les evaluó 8 horas después. Los que pudieron que se les permitió dormir durante 8 horas inmediatamente después de realizar la tarea y antes de ser examinados eran mucho más propensos a encontrar una forma creativa de simplificar la tarea y mejorar su rendimiento, en comparación con los que estuvieron despiertos las 8 horas anteriores a la prueba.
No se sabe exactamente qué ocurre durante el sueño para mejorar nuestro aprendizaje, memoria y perspicacia. Los expertos sospechan, sin embargo, que mientras duermen, forman o refuerzan las vías de las células cerebrales
necesarias para realizar estas tareas. Este proceso puede explicar por qué el sueño es necesario para el correcto desarrollo del cerebro de los niños.
No sólo se necesita una buena noche de sueño para formar nuevas vías de aprendizaje y aprendizaje y la memoria en el cerebro, sino que el sueño es necesario para para que esas vías funcionen bien. Varios estudios demuestran que la falta de sueño hace que los procesos de pensamiento sean más lentos. La falta de sueño también dificulta la concentración y la atención. La falta de sueño puede hacer que confundirse más fácilmente. Los estudios también revelan que la falta de sueño conduce a toma de decisiones erróneas y una mayor asunción de riesgos. La falta de sueño ralentiza tiempo de reacción, lo que es especialmente importante para conducir y otras tareas que requieren una respuesta rápida. Cuando las personas con falta de Cuando las personas que carecen de sueño se someten a pruebas en un simulador de conducción, su rendimiento es tan malo como el de las personas ebrias.
La conclusión es: No dormir bien por la noche puede puede ser peligroso.
Incluso si no tiene un día mental o físicamente difícil mental o física, deberías dormir lo suficiente para estar de buen humor. La mayoría de las personas dicen estar irritables, o incluso infelices, cuando no duermen. Las personas que sufren crónicamente de falta de sueño, ya sea porque no pasan suficiente tiempo en la cama o porque tienen un trastorno del sueño no tratado, corren un mayor riesgo de desarrollar una depresión. Un grupo de personas que no suele dormir lo suficiente es el de las madres de recién nacidos. Algunos expertos creen que la depresión después del parto (depresión posparto) está causada, en parte, por la falta de sueño.
Tu corazón
El sueño proporciona al corazón y al sistema vascular un muy necesario descanso. Durante el sueño no REM la frecuencia cardíaca y la presión presión sanguínea se reducen progresivamente progresivamente a medida que se entra en un sueño más profundo. Durante el sueño REM sueño, en respuesta a los sueños, su corazón y la respiración pueden subir y bajar y su presión arterial puede ser variable. Estos cambios a lo largo de la noche en la presión arterial y frecuencia cardíaca y respiratoria parecen favorecer la salud cardiovascular.
Si no duerme lo suficiente, el descenso nocturno de la presión arterial que parece ser importante para una buena salud cardiovascular. El hecho de no experimentar el descenso normal de la presión arterial durante durante el sueño puede estar relacionado con un tiempo de sueño insuficiente, (por ejemplo, la apnea del sueño) u otros factores. Algunas anomalías relacionadas con el sueño pueden ser marcadores de enfermedades cardíacas y de un mayor riesgo de infarto.
La falta de sueño también somete a tu cuerpo a estrés y puede desencadenar la liberar más adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés durante el día. Estas hormonas impiden que la presión arterial durante el sueño, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
La falta de sueño también puede provocar que el cuerpo produzca más de ciertas proteínas que se cree que desempeñan un papel en las enfermedades del corazón. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente de forma repetida tienen niveles de proteína C reactiva en sangre más altos de lo normal, un signo de inflamación. Los niveles elevados de esta proteína pueden indicar un mayor riesgo de padecer una enfermedad llamada aterosclerosis, o endurecimiento de las de las arterias.
Tus hormonas
Cuando era joven, es posible que su madre le dijera que que necesitas dormir lo suficiente para crecer fuerte y alto. Es posible que tenga tenía razón. El sueño profundo (fase 3 del sueño no REM) desencadena una mayor la liberación de la hormona del crecimiento, que contribuye al crecimiento de los niños y aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos. El efecto del sueño sobre la liberación de hormonas sexuales también contribuye a la pubertad y la fertilidad. En consecuencia, las mujeres que que trabajan por la noche y tienden a no dormir pueden tener un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Probablemente tu madre también tenía razón si te decía que dormir bien regularmente dormir bien con regularidad te ayudaría a no enfermar y a recuperarte si y te ayudará a mejorar si te pones enferma. Durante el sueño, tu cuerpo crea más citoquinas -hormonas celulares que ayudan al sistema inmunitario a combatir diversas infecciones. La falta de sueño puede reducir la capacidad de su cuerpo para luchar contra las infecciones comunes. Las investigaciones también revelan que la falta de sueño puede reducir la respuesta del cuerpo a la gripe vacuna contra la gripe. Por ejemplo, los voluntarios privados de sueño a los que se les administró la de la gripe produjeron menos de la mitad de anticuerpos que los que que descansaron bien y recibieron la misma vacuna.
Aunque la falta de ejercicio y otros factores también contribuyen, la la actual epidemia de diabetes y obesidad parece estar relacionada, al menos con un sueño crónicamente corto o interrumpido o con no dormir durante la noche.
la noche. Cada vez hay más pruebas de que el sueño es un poderoso regulador del el apetito, el consumo de energía y el control del peso. Durante el sueño, la producción la producción del supresor del apetito, la leptina, y el estimulante del apetito disminuye. Los estudios demuestran que cuanto menos duermen las personas menos duermen las personas, más probable es que tengan sobrepeso u obesidad y que prefieran comer alimentos con más calorías y carbohidratos. Las personas que declaran un tiempo de sueño total medio de 5 horas por noche, por por ejemplo, son mucho más propensas a ser obesas, en comparación con personas que duermen entre 7 y 8 horas por noche.
Una serie de hormonas liberadas durante el sueño también controlan el del cuerpo. La subida y bajada de los niveles de azúcar en sangre durante el durante el sueño parece estar relacionado con las fases del mismo. No dormir a la hora correcta no dormir a la hora adecuada, no dormir lo suficiente en general, o no dormir lo suficiente en cada etapa
de sueño, altera este patrón. Un estudio descubrió que, cuando los hombres jóvenes sanos jóvenes sanos dormían sólo 4 horas por noche durante 6 noches seguidas, sus niveles de insulina y de azúcar en sangre eran iguales
los observados en personas que estaban desarrollando diabetes. Otro estudio de estudio encontró que las mujeres que dormían menos de 7 horas por noche eran más propensas a desarrollar diabetes con el paso del tiempo que
que las que dormían entre 7 y 8 horas por noche.
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