La pandemia de coronavirus en curso ha obligado a muchas personas a soportar estrés y ansiedad adicionales en nuestras actividades diarias. Además de la amenaza inminente del virus en sí, las preocupaciones económicas y la necesidad constante de aislarse y quedarse en casa traen presión y ansiedad. Con menos lugares para entretenerse o relajarse, y con la menor cantidad de interacción social activa, estas tensiones pueden volverse abrumadoras. Esto puede hacernos más difícil completar las tareas diarias, mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida o simplemente mantener una actitud positiva u optimista. En última instancia, el impacto de la pandemia tiene un impacto negativo en la sustancia más importante que más necesitamos: el sueño. El sueño deficiente o irregular hace que sea más difícil lidiar con el nuevo estrés y la ansiedad causados por la pandemia. Debido a estas alteraciones, es posible que sea más propenso al insomnio o la falta de sueño.
A corto plazo, el estrés y la ansiedad adicionales causados por la pandemia en curso parecen triviales. Es posible que tenga síntomas leves, como algunas noches de insomnio o somnolencia diurna leve. Aunque unas pocas noches de sueño de mala calidad no causarán repentinamente trastornos graves del sueño, el aumento del estrés y la ansiedad hará que sea más probable que caiga en un sueño de mala calidad o insomnio. Estos pueden conducir a otras enfermedades relacionadas con el sueño, como la apnea del sueño. Si no controla este nuevo estrés y ansiedad durante mucho tiempo, es probable que se convierta en estos trastornos del sueño. La forma más importante de mantenerse saludable y feliz es mantener una buena calidad de sueño y dormir lo suficiente todas las noches.
El trastorno del sueño más común es la privación del sueño, que ocurre cuando no se duerme lo suficiente todas las noches. La falta de sueño puede deberse a la falta de oportunidades para dormir más que a la incapacidad de conciliar el sueño. Durante una pandemia, nuestros horarios pueden ser muy diferentes, reduciendo así nuestras oportunidades para dormir. Al igual que el insomnio, la falta de sueño puede causar complicaciones en la vida diaria, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en la escuela o el trabajo. Esto puede provocar mal humor e inquietud, así como la posibilidad de lesiones y accidentes, especialmente al realizar tareas que requieren atención y concentración. La falta de sueño también puede provocar otros trastornos específicos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y es más probable que se desarrolle debido al estrés y la ansiedad de la pandemia. El insomnio afecta a cualquiera. Las dos causas más importantes de insomnio son el estrés y la ansiedad. En circunstancias normales, muchos de nosotros ya estamos luchando contra un gran estrés y ansiedad. La pandemia ha hecho que esta lucha sea aún más obvia. Estos factores estresantes de la vida a menudo nos dificultan conciliar el sueño por la noche, por lo que no podemos dormir lo suficiente. Es necesario hacer frente al estrés adicional de la pandemia, que puede provocar insomnio del sueño a corto o largo plazo. El insomnio puede provocar momentos de error, bajo rendimiento en la escuela o el trabajo, depresión y ansiedad, somnolencia diurna excesiva e irritabilidad.
Además de los síntomas y efectos directos, los trastornos del sueño también nos exponen a un alto riesgo de diversas enfermedades de salud. Estas enfermedades van desde la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas hasta los accidentes cerebrovasculares. Los trastornos del sueño también pueden provocar trastornos de salud mental, como ansiedad y depresión, y generar un círculo vicioso debido al impacto de la salud mental en el sueño. Estas tensiones suelen debilitar el sistema inmunológico. Cuando se trata de virus como la gripe o el resfriado común, el sueño es fundamental para recuperar la salud. También se ha demostrado que la falta de sueño aumenta las posibilidades de enfermar después de la exposición al virus. Esto es cierto para cualquier persona que pueda estar infectada con COVID-19, por lo que la calidad del sueño es extremadamente importante.
El estrés y la ansiedad de la vida “normal” pueden ser muy difíciles, pero a medida que avanza la pandemia, hacer frente a niveles adicionales de estrés mental, emocional e incluso financiero puede resultar agotador. Desarrollar métodos de afrontamiento saludables es esencial para hacer frente a estas tensiones adicionales. La meditación simple, la reducción adecuada del estrés antes de acostarse y la adherencia a una buena rutina nocturna son buenas formas de prepararse para el descanso, pero todavía hay muchas cosas que podemos hacer para aliviar este estrés adicional. Incluso si va a caminar o hacer ejercicio en casa, es importante mantenerse activo cuando se trata de dormir bien por la noche. También es importante mantener un horario constante y evitar sustancias nocivas como el alcohol, la cafeína u otras drogas. Se recomienda que preste atención a su salud física y mental. Utilice estas combinaciones de hábitos y preste atención a los niveles de estrés antes de perder el control. Asegúrese de mantener una buena calidad de sueño y salud mental y física, porque el sueño es la base de nuestro sistema inmunológico.
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